Wöchentlicher Wechsel zwischen Yoga & Pilates! Ab dem 9. Juni 2022 immer donnerstags um 19 Uhr, zunächst auf dem Sportplatz des HSV, nach den Sommerferien in der Sporthalle Bürgerhaus. Voranmeldung erforderlich!
YOGA mit Bettina
Bettina Müller, Yoga-Lehrerin BDY/EYU geprüft, Ayurvedische Massagetherapeutin, Hot-Stone Massagetherapeutin. E-Mail info@innereharmonie.de, Telefon 0171/4977281.
PILATES mit Martina
Martina Petrusch, Pilates-Trainerin, deepWORK Instructor, Trainerin nach der BALLance Dr. Tanja Kühne Methode, Ausbildung an der Flexibar, M.A.X, (muscle-activity-excellence) (Vorgänger der heutigen HIIT-Programme). E-Mail martinapetrusch@aol.com, Telefon 0151/68152509.
Was ist Pilates?
Bei Pilates denken viele im ersten Moment an eine spezielle Form des Yoga, nur ohne herabschauenden Hund und das abschließende “Om”. Wacker halten sich Vorurteile, wie langsam, wenig anstrengend und vor allem für Frauen geeignet – das ist wirklich Quatsch! Pilates Übungen, unter richtiger Anleitung, können extrem fordernd und genauso effektiv sein, wie eine Einheit Functional Training oder HIIT. Pilates kombiniert Ganzkörpertraining – Übungen wie Crunches, Unterarm- oder Seitstütz, Standwaage und Beckenheben – mit einer fließenden Atmung. Man verbindet die Ausatmung mit der Anspannung, das Einatmen erfolgt synchron zur Entspannung. Das soll kräftigend auf den Körper und beruhigend auf den Geist wirken.
Im Fokus steht immer die Körpermitte, das so genannte “Powerhouse“: Von den Rippen bis zum Becken werden alle Muskeln im Oberkörper durch langsame, hochkonzentrierte Bewegungen gestärkt. Wir setzen außerdem in regelmäßigen Abständen Pilatesringe, Bänder, Flexibars, Kurzhanteln, Balancekissen usw. beim Training ein. Alle Kursteilnehmer:inne trainieren somit im eigenen Level. So wird Pilates niemals langweilig. Erfinder des ganzheitlichen Workouts ist Joseph Hubertus Pilates. Er machte sich im Ersten Weltkrieg einen Namen, weil er im Lazarett die Kranken so trainierte, dass sie schneller gesund wurden und damit auch die Gefangenschaft überlebt hatten. Dies sind die weiteren positiven Effekte von Pilates:
- Du definierst deine Muskulatur und kräftigst den gesamten Körper, ohne die Gelenke zu belasten.
- Du verbesserst deine Haltung.
- Du steigerst deine allgemeine Flexibilität.
- Du beugst Beschwerden insbesondere im Hüft- und Schulterbereich vor.
- Du entwickelst ein besseres Körpergefühl.
Was ist Yoga?
Viele Menschen verbinden mit dem Wort Yoga entweder Gesundheit und Fitness oder anmutig wirkende Körperstellungen und Entspannung. Das stimmt, aber Yoga umfasst noch viel mehr: Das Wort Yoga, manchmal auch „Joga“ geschrieben, kommt aus dem indischen Sanskrit und bedeutet „Einheit, Harmonie“. Die Praxis des Yoga bewirkt eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Sie führt Dich zu einer Bewusstwerdung der ursprünglichen Einheit und Verbundenheit mit dem gesamten Kosmos. Yoga umfasst auch die Techniken, um diese Einheit zu erreichen. Wir nutzen Yoga für mehr Lebensqualität, Ausgeglichenheit und Energie. Yoga bietet Dir viele Instrumente wie Körperübungen, Atemübungen, Tiefenentspannung und Meditation. Grundsätzlich kann jeder Yoga üben: Kinder und Senioren, Frauen und Männer, Gesunde und Erkrankte. Denn je nach körperlicher Verfassung und Lebensumständen können die Übungen angepasst werden.
Yoga tut gut, macht Spaß und fördert die Gesundheit. Es gilt als eines der besten „Mittel“ zur Stressbewältigung. Das ist wissenschaftlich nachgewiesen. Verspannungen lösen sich, wodurch stressbedingte Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen gelindert werden oder gar nicht erst entstehen. Die Abwehrkräfte werden erhöht und das Immunsystem stärkt sich. Neben besserer Laune und mehr Energie berichten Yoga-Übende von geistiger Klarheit und erhöhter Konzentration. Auch fördert Yoga Gelassenheit und innere Ruhe. Erfahre selbst wie Yoga bei dir wirkt, indem du es einfach ausprobierst.
Es bietet den nötigen Stressausgleich und hält gleichzeitig fit.
- Stärkung und Dehnung der Muskulatur: Die Vielfalt der Übungen stärkt die gesamte Körpermuskulatur. Es werden die unterschiedlichsten Muskelgruppen angesprochen, welche bei kaum einer anderen Sportart trainiert werden. Darüber hinaus erhöht die intensive Dehnung die Beweglichkeit, wodurch Verspannungen gelöst werden.
- Stressabbau: Beim Yoga konzentriert man sich gezielt auf den eigenen Körper und die Atmung. Das hilft dabei, den Kopf auszuschalten und die alltäglichen Probleme auszublenden. Die regelmäßige Praxis bewirkt, in stressigen Situationen bestimmte Atemtechniken anzuwenden, um mehr Distanz zu negativen Gedanken zu erlangen. Das führt zum Stressabbau und einer anhaltenden inneren Ruhe.
- Stärkung des Selbstbewusstseins: Die bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers trägt zur Verbesserung des Körpergefühls bei. Dies hat einen positiven Effekt auf das Selbstbewusstsein.